No processo de envelhecimento, o corpo passa por mudanças naturais que podem impactar a absorção dos nutrientes essenciais para a manutenção da saúde. Além disso, a diminuição do apetite, comum nessa fase, pode levar a uma ingestão inadequada de vitaminas, minerais e macronutrientes, tornando os suplementos necessários para a promoção de um envelhecimento saudável.

A suplementação, no entanto, deve ser avaliada individualmente por um profissional de saúde, que determinará quais suplementos são mais adequados para cada situação, bem como as doses diárias necessárias para alcançar resultados positivos. Apesar disso, há um consenso sobre suplementos que podem auxiliar na manutenção da saúde dos idosos e promover uma longevidade plena. Veja a lista abaixo.

5 suplementos que promovem o envelhecimento saudável

Vitamina D
Fundamental para a saúde óssea e imunológica, a vitamina D regula a absorção de cálcio e fósforo no organismo, desempenhando um papel essencial na prevenção da osteoporose.
Ômega 3
Estudos sugerem que um maior consumo de ômega 3 está associado à redução do risco de Alzheimer, devido ao seu potencial efeito neuroprotetor, que também pode melhorar a função cognitiva. Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias ajudam na prevenção de diversas doenças, como condições cardiovasculares, autoimunes e infecciosas.
Proteínas
As proteínas são cruciais para a construção muscular, especialmente na terceira idade, quando há uma predisposição à perda de massa muscular e força, condição conhecida como sarcopenia. Suplementos de proteínas, como Whey Protein e proteínas vegetais (ervilha e lentilha), podem ser incorporados à dieta para preservar a massa muscular, aumentar a força e prevenir quedas.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, especialmente B6 e B12, são vitais para a saúde dos idosos. A vitamina B6 auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares, além de contribuir para o bom funcionamento do sistema nervoso central. Já a vitamina B12 é crucial para a saúde cardiovascular e desempenha funções importantes no sistema nervoso, incluindo a produção de células cerebrais. A deficiência de B12 pode aumentar o risco de AVC, segundo pesquisa publicada no Neural Regeneration Research.
Minerais: cálcio, ferro e zinco
Além das vitaminas, minerais como cálcio, ferro e zinco são fundamentais na alimentação dos idosos. O cálcio fortalece ossos e dentes, prevenindo osteoporose, fraturas e perda dentária. O ferro é essencial na síntese de hemoglobina, prevenindo anemia, comum em idosos devido à dificuldade de absorção de nutrientes. Já o zinco é crucial para o sistema imunológico, auxiliando na maturação das células de defesa e prevenindo complicações de saúde na terceira idade.

A GRIZZ lembra a importância de uma recomendação sempre indicada por profissionais de saúde: apesar de seus benefícios, a suplementação não deve substituir uma alimentação equilibrada e saudável.

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