Adotar um estilo de vida saudável é fundamental para promover longevidade e melhorar o bem-estar no dia a dia. No entanto, muitas pessoas podem se sentir perdidas ao iniciar essa jornada rumo a uma vida mais equilibrada.

Para ajudar nesse processo, Graeme L. Close, professor de Fisiologia Humana na Universidade John Moores, em Liverpool, Grã-Bretanha, elaborou algumas dicas essenciais para fazer escolhas conscientes e implementar hábitos que favoreçam uma rotina saudável. Confira!

1. Pratique atividades físicas

Exercitar-se pela manhã ativa o metabolismo, o que é essencial para preparar o corpo para o restante do dia. Além disso, estudos indicam que a musculação pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade e depressão, enquanto caminhar pode reduzir significativamente o risco ou a gravidade de várias condições de saúde.

2. Crie novos hábitos alimentares

Mudar o comportamento alimentar não significa passar fome ou nunca mais comer chocolate. É, na verdade, um processo de autoconhecimento e conscientização sobre padrões que podem impedir a adoção de uma rotina mais saudável. Incluir legumes, verduras e frutas na alimentação diária e evitar produtos industrializados traz diversos benefícios à saúde, especialmente para promover a longevidade.

3. Mantenha-se hidratado

Beber água pode parecer uma tarefa simples e muitas vezes subestimada em termos de importância para a saúde. No entanto, manter-se hidratado ao longo do dia é fundamental, especialmente para pessoas maduras. A hidratação adequada pode ajudar a prevenir diversos problemas de saúde, como doenças cardíacas, infecções, pedras nos rins, desregulação intestinal, entre outros.

4. Crie o hábito da leitura

A leitura é um hábito que oferece inúmeros benefícios à saúde. Além de proporcionar prazer, ler estimula a criatividade, amplia o vocabulário, reduz o estresse e ativa o cérebro, promovendo a saúde mental. Esses efeitos fortalecem capacidades cognitivas como coordenação motora, adaptabilidade, memória, percepção, foco e linguagem.

5. Durma bem!

Assim como uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios são essenciais para uma vida saudável, o sono também é fundamental. Durante o sono, o corpo e o cérebro descansam e se recuperam, eliminando resíduos e restaurando as energias. A privação de sono pode aumentar os níveis de estresse, além de prejudicar a memória, a atenção e a concentração. Para acordar descansado e renovado para o próximo dia, é recomendado dormir de 6 a 8 horas por noite.

Adotar um estilo de vida saudável é um investimento crucial para garantir bem-estar e longevidade. As dicas fornecidas por Graeme L. Close servem como um guia prático para iniciar essa jornada. A GRIZZ recomenda seguir essas orientações para viver a longevidade com qualidade.

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