Uma alimentação balanceada, aliada a uma vida social ativa, bons hábitos e exercícios físicos regulares, pode ajudar a prevenir doenças mentais como o Alzheimer. Esses problemas, que afetam a memória e a cognição, geralmente surgem com a idade e são associados à demência.

Alzheimer: condição afeta 1,2 milhão de pessoas no Brasil

O Alzheimer, que responde por 60% a 80% dos casos de demência, atingea cerca de 1,2 milhão de brasileiros, principalmente maduros entre 65 e 85 anos, segundo dados do Ministério da Saúde. 

Pesquisa realizada pela Universidade de Newcastle revela que quem segue a dieta mediterrânea tem 23% menos risco de desenvolver demência.

O que é dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea prioriza a ingestão de vegetais, em especial os verde-escuros, frutas, feijões e oleaginosas, como nozes e castanhas. Além de grãos integrais e azeite.

Segundo nutricionistas, as dietas ou recomendações alimentares baseadas nesses alimentos, quando seguidas adequadamente e combinadas com exercícios físicos, atividades cognitivamente estimulantes e outras que desafiam o cérebro, podem resultar em uma redução ou até mesmo prevenção da demência em pessoas maduras. 

Conheça os alimentos e seus benefícios:

Azeite de oliva 

Rico em antioxidantes, protege as células cerebrais, reduz o envelhecimento precoce e aumenta o HDL, o chamado colesterol bom.

Legumes 

A ingestão de uma xícara de legumes variados (como beterraba, abobrinha, repolho, cenoura e abóbora) por dia também é bastante salutar. Os pigmentos que colorem os vegetais contêm diferentes compostos bioativos que protegem o cérebro.

Peixes 

O consumo deve ser preferencialmente assado ou grelhado. Peixes são ricos em ômega-3, que melhora o funcionamento dos neurotransmissores, reduzindo o risco de déficits cognitivos, além de aumentar a massa cinzenta. O atum e o salmão são os mais indicados.

Nozes 

Previnem distúrbios cerebrais, tendo a capacidade de proteger o cérebro contra o estresse oxidativo e a inflamação, que agravam a saúde cognitiva.

Frutas 

Morango, amora, framboesa, maçã e banana são ricas em flavonoides, necessários para a manutenção da função cognitiva e a redução do risco de demência e Alzheimer.

A GRIZZ recomenda a adoção da dieta mediterrânea para prevenção de doenças mentais como o Alzheimer. Além disso, combinada com uma vida social ativa, exercícios regulares e atividades cognitivas, uma boa nutrição é essencial para manter a saúde mental e a qualidade de vida.